Na čo je kolagén dobrý a kedy by ste ho mali užívať? Vydajte sa po stopách tohto proteínu

• Čo je kolagén?
  • Kde sa kolagén nachádza v tele?
  • Typy kolagénu v ľudskom tele
• Na čo je kolagén dobrý?
• Kolagén v strave a doplnkoch stravy
• Kedy užívať kolagén – ráno alebo večer? ☀️🌙
• Ktorý kolagén je najlepší?
  • Formy doplnkov kolagénu
  • Čo obsahujú doplnky kolagénu?
  • Dávkovanie kolagénu
• Ako dlho by ste mali užívať kolagén?
• Hľadanie kolagénu končí 🦁
• Často kladené otázky

Čo je kolagén?

Kolagén je najhojnejší proteín v ľudskom tele a odhaduje sa, že predstavuje až 30 % všetkých telesných proteínov.

Nachádza sa predovšetkým v spojivových tkanivách, ako sú kosti a chrupavky, ktorým poskytuje pevnosť, pružnosť a odolnosť 🦴.

Rovnako ako bobor 🦫 potrebuje pevný materiál na stavbu hrádze, naše telo potrebuje pevný základ, ktorý pomáha vytvárať kolagén.

Kde sa kolagén nachádza v tele?

V ľudskom tele sa kolagén nachádza predovšetkým v:

• pokožke 🙂 
• kostiach 🦴
• chrupavke 🦵 
• šľachách 💪 
• spojivovom tkanive 🧬 
• krvných cievach 🩸
• zuboch 🦷

Typy kolagénu v ľudskom tele

Kolagén nie je len jeden – vedci dnes rozpoznávajú 28 rôznych typov. Päť hlavných typov kolagénu, označených rímskymi číslicami, dominuje v ľudskom tele:

• Typ I kolagénu – ide o najbežnejší typ kolagénu v ľudskom tele, predstavuje viac než 90 % z celkového množstva. Nachádza sa predovšetkým v pokožke, kostiach, šľachách a krvných cievach.

• Typ II kolagénu – sa nachádza v chrupavke,

• Typ III kolagénu – je hlavnou zložkou vlákien nachádzajúcich sa v spojivových tkanivách,

• Typ IV kolagénu – vytvára podpornú vrstvu medzi epiteliom a spojivovým tkanivom,

• Typ V kolagénu – sa nachádza na povrchu buniek, vo vlasoch a v placente.

Na čo je kolagén dobrý?

Naše telo potrebuje pevnú oporu, a práve kolagén prispieva k pevnosti, pružnosti a odolnosti kostí, chrupaviek, šliach a väziva.

Kolagén v strave a doplnkoch stravy

Telo prirodzene produkuje kolagén samotné, na čo potrebuje aj iné živiny, ako je vitamín C, dostatok bielkovín, meď a zinok

Medzi ďalšie prírodné zdroje patria napríklad kostný vývar alebo kuracia koža 🐤.

Ľudia si najčastejšie berú doplnky kolagénu, keď chcú doplniť tento prirodzený stavebný proteín do svojej stravy. Je to aj preto, že produkcia kolagénu s vekom postupne klesá.

Kolagén v podobe doplnku môže ponúknuť niekoľko výhod:

• Kolagén pre pokožku – pomáha udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky. Môže tak spomaliť vznik vrások a podporiť zdravší vzhľad pleti.

• Kolagén pre kĺby, chrupavky a šľachy – môže podporiť pohyblivosť kĺbov.

• Kolagén pre vlasy a nechty – môže pomôcť posilniť nechty a vlasy.

• Kolagén pre kosti – pomáha udržiavať pevnosť kostí.

Kedy užívať kolagén – ráno alebo večer? ☀️🌙

Pri užívaní kolagénu je konzistencia dôležitejšia než konkrétny čas dňa. Takže ak premýšľate, kedy piť kolagén – ráno alebo večer – alebo kedy ho užívať v kapsulovej forme, vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje a ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.

Ktorý kolagén je najlepší?

Na trhu nájdete mnoho doplnkov kolagénu, no univerzálne „najlepší" neexistuje. Správna voľba závisí od toho, prečo chcete kolagén užívať a ktorá forma vám najviac vyhovuje.

Formy doplnkov kolagénu

Doplnky kolagénu sú dostupné v rôznych formách, takže si môžete vybrať tú, ktorá najlepšie zapadne do vašej dennej rutiny.

Napríklad prášok kolagénu je obľúbený pre svoju všestrannosť a dá sa ľahko pridať do nápoja alebo jedla. Kapsuly s kolagénom sú naopak praktické, pretože nevyžadujú odmeriavanie dávky a hodia sa napríklad na cestovanie.

Forma doplnku kolagénu	Výhoda
Prášok kolagénu	ľahko sa mieša do vody, džúsu, smoothie alebo akéhokoľvek iného nápoja dá sa tiež pridať do jedla
Kapsuly alebo tablety s kolagénom	nevyžadujú odmeriavanie dávky nie je potrebná žiadna príprava praktické pri cestovaní
Tekutý kolagén a nápoje s kolagénom	nie je potrebná žiadna príprava zvyčajne obsahujú aj ďalšie zložky, napr. vitamín C

Čo obsahujú doplnky kolagénu?

Pri výbere doplnku kolagénu sa nesústreďujte len na jeho formu – zamerajte sa aj na zloženie.  

Okrem samotného kolagénu môžu produkty obsahovať aj ďalšie prospešné látky – napríklad:

• vitamín C,
• zinok a meď,
• kyselina hyalurónová,
• acerola,
• inulín (vlákno z čakanky).

Dávkovanie kolagénu

Odporúčaná dávka kolagénu sa môže líšiť v závislosti od typu kolagénu, jeho formy a konkrétneho produktu.

Preto vždy dodržiavajte pokyny na obale alebo odporúčania výrobcu.

Ako dlho by ste mali užívať kolagén?

Húsenica sa za jeden deň nestane motýľom 🦋 – rovnako neočakávajte okamžité zmeny pri kolagéne. Aby suplementácia kolagénom bola účinná, kľúčová je pravidelnosť a dlhodobá konzistencia.

Vždy dodržiavajte odporúčaný spôsob použitia a dávkovanie uvedené výrobcom konkrétneho produktu. Ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky, poraďte sa pred zaradením kolagénového doplnku do svojej rutiny s lekárom.

Hľadanie kolagénu končí 🦁

Kolagén je prírodná zložka pokožky, kostí 🦴, chrupaviek, šliach a väziva a zohráva dôležitú štrukturálnu úlohu v tele. Jeho produkcia s vekom postupne klesá, a preto ľudia často siahajú po rôznych doplnkoch kolagénu.

Pri výbere kolagénu sa zamerajte na typ, formu, zloženie a dávkovanie. Neexistuje jeden jediný „najlepší" kolagén – správna voľba závisí od čo od produktu očakávate a čo najlepšie zapadá do vašej dennej rutiny.

Či už si vyberiete prášok kolagénu, kapsuly alebo tekutý kolagén, najdôležitejšie je užívať ho pravidelne.

 

Zdroje:

• Kolagén – NZIP.cz
• Kolagén v starostlivosti o pokožku
• Kolagény
• Hydrolyzovaný kolagén — zdroje a použitia

   
   

Foto: AI

"Všetky informácie poskytnuté na tejto webovej stránke, ako aj informácie poskytnuté prostredníctvom tejto webovej stránky, slúžia len na vzdelávacie účely. Žiadna z tu uvedených informácií nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemala by byť považovaná za lekársku radu alebo odporúčanú liečbu. Táto webová stránka neodporúča, neobhajuje ani nepodporuje legálne alebo nelegálne užívanie narkotických látok či psychotropných látok ani páchanie akejkoľvek inej protiprávnej činnosti. Pre viac informácií, pozrite si naše Vylúčenie zodpovednosti."