Zbohom, šupinatá pokožka: Konečný sprievodca starostlivosťou o suchú pokožku

• Prečo pokožka vysychá a olupuje sa?
• Aké sú príčiny suchej pokožky?
• Je za to zodpovedný nedostatok vitamínov?
• Desatoro pre suchú pokožku
• Cielená podpora pre suché oblasti
• Suchá šupinatá pokožka na tvári
• Suchá pokožka okolo očí
• Suché pery
• Suchá pokožka na rukách
• Suchá pokožka na nohách
• Suchá pokožka na nohách a päty
• Suchá pokožka hlavy
• Produkty pre suchú pokožku
• Na čo sa zamerať v zložení
• Konopná kozmetika
• Kľúčom k hydratácii je silná kožná bariéra
• FAQ

Suchá pokožka postihuje významnú časť populácie. Môže sa objaviť v akomkoľvek veku, no s pribúdajúcim vekom je častejšia.

Štúdia z roku 2019 so zapojením viac ako 48 000 ľudí zistila suchú pokožku u takmer 30 % vyšetrovaných. Zatiaľ čo u účastníkov vo veku 16–19 rokov postihovala 16,7 %, v skupine 60–70 rokov to bolo 38,4 %. Suchá pokožka bola tiež spájaná so zvýšenou pravdepodobnosťou určitých kožných ochorení, ako je atopická ekzém.

Prečo pokožka vysychá a olupuje sa?

Kožnú bariéru si môžete predstaviť ako bobriu hrádzu 🦫: nielen chráni pokožku, ale tiež udržiava vlhkosť. Kožná bariéra je zložená z rohovatených kožných buniek, ktoré sú spojené lipidmi (hlavne ceramidy, cholesterol a mastné kyseliny), podobne ako drevo v hrádzi viazané hlinou.

Keď hladina lipidov klesne, bariéra už tesne neuzatvára, pokožka sa začne lúpavať a voda z nej rýchlejšie uniká💧. A keďže my ľudia sa nemôžeme zbavovať pokožky ako hady, je dôležité o ňu starať sa.

Suchá pokožka môže súvisieť s kožným ochorením, ako je ekzém alebo psoriáza. Ak okrem suchosti pozorujete sčervenanie, vyrážku, pálenie, zápal alebo hnisanie, je čas poradiť sa s lekárom.

Aké sú príčiny suchej pokožky?

Suchá pokožka zvyčajne nie je spôsobená jedným vinníkom, ale celým balíkom faktorov 🐺:

• Časté umývanie alebo dezinfekcia: Príliš časté alebo dlhé umývanie, horúca voda a častá dezinfekcia pokožky.
• Nevhodná kozmetika: Vône, vysušujúce alkoholy, niektoré syntetické zložky a iné látky môžu spôsobovať problémy.
• Nevhodné oblečenie: Trenie pokožky o príliš tesné a hrubé tkaniny môže prispieť k suchosti.
• Poveternostné podmienky: Vonkajšie vplyvy ako chlad, vietor, nízka vlhkosť alebo vykurovanie môžu výrazne ovplyvniť stav pokožky. Suchosť je preto najvýraznejšia v zime.
• Genetická predispozícia a choroby: Kožné ochorenia ako atopický ekzém alebo psoriáza môžu prispievať k suchosti. Suchá pokožka môže súvisieť aj s napríklad hypotyreózou, cukrovkou alebo inými zdravotnými problémami.
• Vek: S vekom klesá tvorba kožného mazu a schopnosť pokožky udržať vodu.

Je za to zodpovedný nedostatok vitamínov?

„suchá pokožka nedostatok vitamínov" je často vyhľadávaná fráza — avšak samotná suchá pokožka nie je spoľahlivým príznakom konkrétneho nedostatku vitamínov.

Hoci významné deficity vitamínov A a B3, zinku alebo esenciálnych mastných kyselín môžu ovplyvniť stav pokožky, omnoho častejšie je suchosť dôsledkom nevhodných návykov a vonkajších vplyvov.

Desatoro pre suchú pokožku 🦦

1. Znížte čas umývania: Nezbehajte sa ako mýval 🦝! Uprednostnite krátku vlažnú sprchu pred dlhou horúcou kúpeľou. Ak trpíte suchými rukami, používajte pri upratovaní ochranné rukavice.
2. Vyberte vhodné kozmetické prípravky: Zvoľte produkty pre suchú pokožku, ktoré podporujú kožnú bariéru 🦫. Ideálne sú prípravky bez vysušujúcich alkoholov či vôní a s humektantmi, lipidmi a okluzívnymi zložkami.
3. Pravidelne hydratujte: Vyživujte pokožku hydratačným krémom, ideálne po umytí, kým je pokožka ešte vlhká. V zime hydratovať pred spaním a cez deň voliť bohatší denný krém na ochranu pred mrazom. Slony 🐘 sa chránia pred slnkom vrstvou blata — obzvlášť v lete nezabudnite na opaľovací krém.
4. Zaobchádzajte s pokožkou šetrne: Vyhnite sa peelingom a netrite pokožku uterákom.
5. Obmedzte kontakt s dráždivými látkami: Vyhnite sa kontaktu pokožky s čistiacimi prostriedkami a inými chemikáliami. Zvoľte jemný prací prostriedok a pri upratovaní noste ochranné rukavice.
6. Noste vhodné oblečenie: Trenie pokožky o hrubé, nepriľnavé látky môže prispieť k suchosti — ak trpíte suchou pokožkou, noste voľnejšie oblečenie z mäkkých, priedušných materiálov.
7. Chráňte pokožku v nepriaznivom počasí: Nezaťažujte zbytočne kožnú bariéru a nevyvážajte ju nepriaznivým vplyvom. V zime ju chráňte pred chladom teplým oblečením z mäkkej bavlny, v lete pred slnkom šiltovkou, klobúkom alebo slnečníkom.
8. Vytvorte doma vhodné prostredie: Upracte si svoje terárium tak, aby ste sa v ňom cítili pohodlne 🐢. Teplý a suchý vzduch urýchľuje odparovanie vody z pokožky. Preto nepreháňajte kúrenie, pravidelne vetrajte a v prípade potreby používajte zvlhčovač vzduchu. Pomôžu aj izbové rastliny alebo vlhký uterák položený na radiátore.
9. Jedzte vyvážene a pite dostatok tekutín: Suchá pokožka je hlavne dôsledkom poškodenia kožnej bariéry 🦫, ktorú je potrebné podporiť zvonku. Nezabúdajte však na pestrú stravu a dostatočný príjem tekutín.
10. Pri vážnejších problémoch navštívte lekára: Suchá pokožka môže signalizovať vážnejší problém. Ak bežná starostlivosť nestačí alebo si všimnete iné kožné či zdravotné problémy, obráťte sa na lekára 🩺.

Cielená podpora pre suché oblasti

Suchosť môže postihnúť rôzne časti tela a každá z nich si vyžaduje mierne odlišnú starostlivosť. Oblasť okolo očí potrebuje mimoriadne jemnú starostlivosť, suchá pokožka hlavy jemné čistenie a suché päty profitujú z pilníka na chodidlá a výživnej masti.

Suchá šupinatá pokožka na tvári

⚠️ Možná príčina: Koža na tvári je neustále vystavená vonkajším vplyvom, ako je slnečné žiarenie alebo znečistený vzduch. Suchá pokožka na tvári môže byť nepríjemne napätá a šupinatá.

✅ Riešenie: Vhodná starostlivosť o tvár je veľmi individuálna, ale všeobecne sa odporúča:

• vyhýbať sa peelingom a drsnému drhnutiu,
• vyberať jemné prípravky bez vysušujúcich alkoholov alebo vôní,
  
• voliť výživné hutné krémy,
• najprv hydratovať pokožku, potom uzamknúť vlhkosť olejom,
• intenzívne hydratovať pokožku v noci a ráno používať krémy chrániace pred mrazom alebo slnkom.

💡 Tip: Na odstraňovanie make-upu môžete vyskúšať kokosový olej.

Suchá pokožka okolo očí

⚠️ Možná príčina: Koža okolo očí je veľmi tenká a citlivá, a preto môže byť veľmi náchylná na rôzne zložky bežnej kozmetiky.

✅ Riešenie:

• Pri suchej pokožke okolo očí používajte špeciálne prípravky bez vysušujúcich alkoholov alebo vôní.
• Pri aplikácii iných produktov na tvár sa vždy uistite, že sa vyhýbate oblasti očí

Suché pery

⚠️ Možná príčina: Koža na perách má slabú ochrannú vrstvu a ľahko stráca vlhkosť. Suché pery štípu a praskajú.

✅ Riešenie:

• Pravidelne používajte vhodný balzam na pery, najmä pred pobytom vonku a pred spaním.
• Nekusajte si pery – sliny sa rýchlo odparia a suchosť sa ešte zhorší.
• Obmedzte konzumáciu alkoholu a vyhnite sa veľmi slaným, pikantným, horúcim a kyslým jedlám.

Suchá pokožka na rukách

⚠️ Možná príčina: Koža na rukách je zvyčajne najvyťaženejšia 🐾. Ruky sa môžu vysušovať, najmä ak ich často namáčate a dezinfikujete.

✅ Riešenie:

• Umývajte si ruky krátko vlažnou vodou, používajte jemné mydlo a po každom umytí naneste rýchlo vstrebateľný krém.
• V noci hydratujte ruky bohatším, výživnejším krémom.
• Noste pri upratovaní rukavice.

Suchá pokožka na nohách

⚠️ Možná príčina: Na holeniach a lýtkach je relatívne málo mazových žliaz, takže pokožka má slabšiu prirodzenú ochrannú vrstvu. Suchá pokožka na holenách a lýtkach je často spôsobená nevhodným holením alebo trením o tesné oblečenie.

✅ Riešenie:

• Ak si holíte nohy, dbajte na to, aby ste používali ostrú žiletku a gél na holenie, ktorý zmäkčí chĺpky, uľahčí kĺzanie žiletky a pomôže znížiť trenie a podráždenie pokožky. Holiť sa v smere rastu chĺpkov, nevyvíjať na žiletku prílišný tlak a po holení naniesť hydratačný krém a následne olej.
• Vyhnite sa noseniu tesných džínov a nepriedušných legín — uprednostnite voľné, priedušné oblečenie.

Suchá pokožka na nohách a päty

⚠️ Možná príčina: Hlavnou príčinou vzniku zhrubnutej pokožky na chodidlách je dlhodobý tlak 🦌 — zrohovatená pokožka vzniká v dôsledku častého chodenia, dlhého státia, nosenia nevhodnej obuvi alebo chodenia na boso. Vyššia telesná hmotnosť alebo vek môžu tiež prispieť k jej vzniku.

✅ Riešenie:

• Neodrezávajte stvrdnutú pokožku, opatrne ju pilujte špeciálnym pilníkom na nohy.
• Dôležité je pravidelne hydratovať chodidlá a päty s vyšším obsahom močoviny, mliečnej alebo kyseliny salicylovej, ktoré zmäkčujú zhrubnutú pokožku.

Suchá pokožka hlavy

⚠️ Možná príčina: Suchá pokožka hlavy môže spôsobovať svrbenie a šupinatenie. Dôvodom je nedostatok prirodzeného kožného mazu, zvyčajne v dôsledku častého umývania vlasov horúcou vodou, používania agresívnych, silno odvysušujúcich šampónov, fúkania horúcim vzduchom, používania fixačných prípravkov alebo poškodenia pokožky hlavy pri častom farbení vlasov.

✅ Riešenie:

• Umývajte si vlasy vlažnou vodou a používajte jemný šampón bez vysušujúcich alkoholov alebo vôní.
• Sušte vlasy pri nízkej teplote, obmedzte fúkanie.
• Obmedzte používanie stylingových prípravkov.
• Ak si farbíte vlasy, nechajte medzi farbeniami dlhší časový odstup a vyberajte jemnejšie farby na vlasy.

Produkty pre suchú pokožku

Suchú pokožku treba pokúšať sa čo najmenej dráždiť a zároveň dopĺňať látky, ktoré viažu vodu 💧 a posilňujú kožnú bariéru 🦫.

Pre suchú pokožku sú zvyčajne vhodnejšie hustejšie krémy a masti než ľahké telové mlieka. Mali by sa aplikovať ideálne krátko po sprche, na mierne vlhkú pokožku. Po hydratácii krémom sa odporúča uzamknúť vlhkosť olejom.

Na čo sa zamerať v zložení

Na trhu je veľa produktov pre suchú pokožku. Ako vybrať ten najlepší?

Pri výbere uprednostnite produkty, ktoré:

• Neobsahujú vysušujúce alkoholy: etanol, alcohol denat. alebo izopropylalkohol môžu pri vyšších množstvách dráždiť pokožku.
• Neobsahujú vône: Vône môžu spôsobiť podráždenie alebo kontaktné alergie, najmä keď je kožná bariéra narušená 🦫.
• Majú jednoduché zloženie obsahujúce prospešné látky.

Ideálne by mal produkt obsahovať kombináciu troch skupín látok: humektanty, ktoré viažu vodu, lipidy, ktoré zapĺňajú priestor medzi kožnými bunkami, a okluzívne látky, ktoré chránia pokožku a obmedzujú odparovanie vody 🐢.

Príklady humektantov zahŕňajú:

• Glycerín: viaže vodu v pokožke, čím ju hydratuje a posilňuje.
• Močovina: je prirodzenou súčasťou pokožky. Pri koncentrácii 5–10 % hydratuje pokožku, zatiaľ čo pri vyššej koncentrácii zmäkčuje zrohovatenú vrstvu pokožky. V štúdii z roku 2026 napríklad použitie 10% formulácie močoviny dvakrát denne po dobu 60 dní viedlo k 55,3% zvýšeniu hydratácie.
• Mliečna kyselina: je prirodzenou súčasťou pokožky. Hydratuje a pri vyššej koncentrácii v kyslom pH odstraňuje povrch pokožky ako AHA kyselina.
• Hyalurónová kyselina: hydratuje hornú vrstvu pokožky, vďaka čomu má takmer okamžitý účinok. Po aplikácii vyzerá pokožka pružnejšia a hladšia. Najlepšie pôsobí v kombinácii s látkami, ktoré zabránia následnému odparovaniu vody.

Hlavné bariérové lipidy zahŕňajú ceramidy, cholesterol a voľné mastné kyseliny. Spoločne zapĺňajú priestor medzi bunkami stratum corneum a prispievajú k súdržnosti kožnej bariéry 🦫. Dôležitá nie je len ich množstvo, ale aj vhodný pomer.

Okluzívne látky 🐢 vytvárajú ochrannú vrstvu na povrchu pokožky, ktorá spomaľuje odparovanie vody. Patria sem napríklad:

• Vazelín: bežne používaná najmä v mastiach.
• Dimetikon: silikón, ktorý chráni pokožku a znižuje stratu vody podobne ako vazelín. V porovnaní s vazelínou je menej mastný a preto často príjemnejší pre každodenné použitie.

Hľadajte tieto zložky	Skupina	Funkcia
Glycerín, Močovina, Mliečna kyselina, Hyalurónová kyselina, Sodná hyaluronát	humektanty	viažu vodu a zvyšujú hydratáciu pokožky
Ceramidy, Cholesterol, mastné kyseliny (napríklad linolová kyselina, stearová kyselina, palmitová kyselina)	bariérové lipidy	doplňujú lipidy a pomáhajú obnoviť kožnú bariéru
Vazelín, Dimetikon	okluzívne látky	tvoria ochrannú vrstvu a znižujú stratu vody

Konopná kozmetika

Hoci výskum je zatiaľ obmedzený, konope sa stáva obľúbenou zložkou v telovej kozmetike vďaka svojmu prírodnému pôvodu a potenciálnym prínosom.

Konopný olej obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú kožnú bariéru.

Kannabinoidy nachádzajúce sa v konope, ako CBD, môžu pomôcť bojovať proti zápalu a podporiť regeneráciu. Prehľad z roku 2025, ktorý zahŕňal 3 359 účastníkov v 17 štúdiách rôznych výrobkov odvodených z konope a kanabinoidov, zistil malé, ale štatisticky významné zníženie svrbenia pokožky.

Aj keď sú potrebné rozsiahlejšie štúdie na potvrdenie liečivých účinkov konope, súčasné zistenia podporujú jeho použitie v kozmetickej starostlivosti o suchú pokožku. Nemôže však byť považované za náhradu dermatologickej liečby, preto ak suchosť pretrváva, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná začervenaním, svrbením, praskaním pokožky a ďalšími problémami, odporúča sa konzultácia s lekárom.

Medzi dlhodobo obľúbené produkty patria konopné telové mlieka, konopné oleje a konopné masti.

Konopné telové mlieko má textúru ľahkú ako pierko 🪶, ľahko sa rozotiera a rýchlo sa vstrebáva. Je vhodné na dennú hydratáciu pokožky, ideálne po sprche alebo kúpeli, a mali by ste ho nanášať, kým je pokožka ešte mierne vlhká.

Konopný olej sa používa nielen v kuchyni, ale aj v starostlivosti o pokožku. Môže sa aplikovať na vlhkú pokožku alebo cez hydratačný krém, používať sa na namáhané miesta alebo na odstraňovanie make-upu.

Konopná masť má bohatšiu konzistenciu a je vhodná na cielenú starostlivosť o namáhané oblasti a na masáž. Medzi dostupné možnosti patria napríklad konopná masť s vyššou účinnosťou pre intenzívnu starostlivosť, alebo konopná masť s ľubovníkom na podporu regenerácie.

Kľúčom k hydratácii je silná kožná bariéra 🦫

Rovnako ako bobry starajú sa o hrádze, musíme sa starať o našu kožnú bariéru, ktorá nielen chráni pokožku, ale v nej udržiava vlhkosť 💧.

Má zmysel podporovať kožnú bariéru predovšetkým zvonka. Každá oblasť vyžaduje inú starostlivosť, no všeobecne je dôležité skrátiť čas umývania, vyhýbať sa horúcej vode a používať jemné kozmetické prípravky. Pokožku by ste mali hydratovať výživným krémom a chrániť pred vonkajšími vplyvmi.

Kozmetické prípravky by nemali obsahovať vysušujúce alkoholy ani vône. Zložky by ideálne mali zahŕňať tri skupiny látok: humektanty (glycerín, močovina, mliečna kyselina, hyalurónová kyselina), lipidy (ceramidy, cholesterol) a okluzívne látky (vazelín, dimetikon).

Starostlivosť o pokožku je však veľmi individuálna, preto pri hľadaní vhodných produktov treba trpezlivosť 🐅. Ak je pokožka extrémne suchá, svrbivá, začervenaná alebo sa objavia ďalšie kožné či zdravotné problémy, je čas vyhľadať lekára.

 

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29953684/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27349297/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41807289/
• https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2025.1609667/full

 

 

Foto: AI

„Všetky informácie na tomto webe, ako aj informácie poskytované prostredníctvom tohto webu, sú len pre vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nemá nahradiť lekársku diagnózu a nemala by sa považovať za lekársku radu alebo doporučenú liečbu. Tento web neodporúča, neschvaľuje ani nepropaguje legálne alebo nelegálne užívanie narkotických či psychotropných látok ani páchaniu inej trestnej činnosti. Pre viac informácií si, prosím, prečítajte náš Vylúčenie zodpovednosti.“